1 Monat, 2 Wochen, 1 Tag ...

... das ist der Zeitraum zwischen dem 28.10.2015 bis zum 13.12.2015 (heute) = meines letzten Eintrag hier auf dem Blog.

Die Zeit rennt und umso mehr wird einem (insbesondere mir) klar, dass man jeden Tag so Leben "versuchen" sollte, es wäre es der Letzte. Ich höre ja schon auf über "Lebensweisheiten" zu bloggen.

Wie bereits bei Facebook kurz berichtet war ich Anfang November zum Leistungs- & Körpercheck.

Die Leistungsdiagnostiken auf dem Rad und Laufband waren sehr zufriedenstellend. In beiden Disziplinen waren Leistungssteigerungen zu verzeichnen. Training wird nun auf diesen aufgebaut bzw. mit Hilfe dieser gesteuert.

Die Körperanalyse war, wie erwartet nicht ganz so zufriedenstellend. Die Gründe sind mir bekannt und immerhin habe ich es geschafft, das einzuhalten, was ich mir geschworen habe - NIE mehr 3-stellig. Jetzt ist das erste Ziel wieder unter 90 kg, bis Ende Januar 2016. Aktuell sind es noch ca. 3,2 kg, welche dafür runter müssen. 4,9 kg sind seit der letzten Körperanalyse und der wieder konsequenten Ernährung mit bewusstem Sport bereits gepurzelt. Wenn dann das 1. Ziel erreicht ist, sehen wir ob mein Körper wieder rebelliert und Dauerkrank ist oder ob er es mit dann gezieltem GA1 Training für 3-4 Wochen auch mag und sich anpasst. So, ich hoffe.

Ansonsten war ich Anfang November noch im Urlaub, bin ich arbeiten (noch 1 Woche, dann ist das Arbeitsjahr 2015 für mich beendet), trainiere und habe meine Planung für 2016 vertieft und mich bereits zu einigen Veranstaltungen angemeldet.

Es scheint so, als würde ich das kommende Jahr bei vielen "geraden" Veranstaltungen teilnehmen ;-).

03.01.2016: 38. Ratinger Neujahreslauf (5 km)

02.04.2016: 34. Benrather Volkslauf (5 km)

17.04.2016: 24. D-dorfer SPARDA BANK Brückenlauf (10 km)

01.05.2016: 2. Herz-Kreislauf-Lauf Essen (interessiert)

22.05.2016: 10 km Lauf im Rahmen des 4. VIVAWEST Marathon

05.06.2016: 6. KLEVER Sparkassen TRIATHLON (interessiert)

18.06.2016: Ruhr2NorthSea Challenge (300 km mit'm Rad)
Hier schon mal vielen Dank an die R2NSC UG (#R2NSC, #R2NSCUG), welche mich bei meinem Projekt unterstützen.

Weitere Infos zum Projekt/Vorhaben folgen in Kürze. Sage nur schon mal, ein guter Zweck, welcher mir persönlich wichtig ist.

14.08.2016: Deutsche Post Ladies Run in Essen (10 km)

Letztes Augustwochenende dann wieder RWW Ruhrauenlauf und Kemnader Burglauf.

Was mich freut, dass meine Schwester mich bei einigen Läufen begleiten wird, denn mein ANTI-AUSREDEN-PAKET von Anfang 2015 hat bei ihr gewirkt und sie geht seit diesem Jahr auch regelmäßig laufen (zeitweise war sie regelmäßiger als ich).  Ebenfalls gehen wir mittlerweile nicht nur gemeinsam zum ZUMBA, sondern auch zum Spinning.

Und: 2016 werden wir wohl auch häufiger gemeinsam golfen, denn ich habe Ende November auch meine Platzreife erlangt und gestern meine Aufnahme in den Golfclub bestätigt bekommen.

So, jetzt bleibt mir nur noch euch einen wunderbaren 3. Advent zu wünschen.

Grüße, Yoyo

Nach der Saison ist vor der Saison ...

... so ist es jedenfalls für mich was die Teilnahme an Veranstaltungen in 2015 angeht.

Ich bin größtenteils zufrieden damit, wie die Saison 2015 / die Veranstaltungen gelaufen ist / sind. Der einzige Punkt, mit welchem ist nicht zufrieden bin ist mein aktuelles Gewicht und der Entwicklung von diesem, im bisher abgelaufenen Jahr. Aber noch ist das Jahr nicht rum und zumindest da will ich noch nicht aufhören und, dass sich noch was tut.

Teilgenommen habe ich dieses Jahr an folgenden Veranstaltungen:

17. Mai 2015

WAZ Citylauf im Rahmen des VIVAWEST MARATHON

(7,5 km Lauf) 

Nettozeit: 00:50:49

28. Juni 2015

1. Sparkassen-Triathlon Mönchengladbach

(Schnuppertriathlon)

Zeit: 01:03:04

16. August 2015

Deutsche Post Ladies Run Essen 

(5 km Lauf)

Nettozeit: 00:35:25

29. August 2015

21. RWW-Ruhrauenlauf 

(5 km Walking)

Zeit: 00:43:59

30. August 2015

10. Kemnader Burglauf 

(10 km Walking)

Zeit: 01:28:06

06. September 2015

19. Willicher Triathlon 

(Schnuppertriathlon)

Zeit: 00:51:57

Für 2016 habe ich auch schon Pläne, aber noch nix zu 100% FIX gemacht. 

Einzig und allein am Equipment für das Training und die jeweiligen Veranstaltungen habe ich schon gebaut ;-). 

neue #brooks #adrenalinegts15

einen Renner von #focus, Modell Variado 3.0 - 2011 (Gebrauchtrad = besser für's Budget)

Triathlon Laufschuhe von #asics #noosatri10

An Form und Körperfettanteil wird dann ab der 2. Woche im November wieder gearbeitet. Festgestellt, wie gut bzw. schlecht es darum steht wird kommende Woche. 

Leider haben mich derzeit meine Polar V800 als auch die eigentlich dem Gerät, welches Ersatz sein sollte (eine Polar M400) verlassen. Sind jetzt auf dem Weg zum Service von Polar und kommen erst in 2-4 Wochen wieder zurück. Nun auf der Suche nach Übergangsgerät, aber was brauch und will man da? Kostet ja alles nix - leider schon ... Tendenz ist grade zu Garmin. Hier nur die Frage was Frau haben und ausgeben will ;-). Meine Präferenz kostet mit HR 299,-- und, da das doch ein Batzen ist will der Kauf überlegt sein. Klar, es geht auch noch teurer. Ob das dann besser ist - ist fraglich. 

Mal ein Update nach längerer Zeit, ...

... denn ich habe lange nix von mir hören lassen hier - lag u. a. an dem super September, welchen ich hatte.

Der September hatte für mich nämlich 21 Tage Urlaub und nur 7 Arbeit terminiert. Die 3 Wochen Urlaub waren ein Traum.

Erste Woche - nach ein wenig Regeneration nach dem Triathlon, mit Fabian 5 Tage mit dem Fahrrad & Zelt durch die Niederlande, bei überwiegend sonnigem Wetter.

1. Tag: Es ging von Kaldenkirchen in die Nähe von Breda. Dort haben wir dann auf einem legalen Wildcampingplatz unsere Zelte aufgebaut, gekocht und sind dann zeitig schlafen gegangen. Distanz: 111.74 km - gem. Trackaufzeichnung.

2. Tag: Von der Campingstelle sind wir dann zum nächsten Tagesziel bei Leiden geradelt. Dort waren wir recht früh am Nachmittag, sodass wir die Sonne noch genießen konnten. Entspannen in der Hängematte zwischen Schafen. Distanz: 101.73 km - gem. Trackaufzeichnung.

3. Tag: Heute ging es noch ein Stück quer durch's Land, aber dann entlang der Nordsee bis nach Limmen. Hier bekamen wir dann die Gastfreundschaft von Axel zu spüren und mussten heute mal kein Zelt aufbauen ;-). Distanz: 80.44 km - gem. Trackaufzeichnung.

4. Tag: Später als die letzten Tage sind wir nach dem Frühstück in Limmen abgefahren, dann über Amsterdam in die Nähe von Zeist, wo wir dann nochmal gezeltet haben. Distanz: 97.41 km - gem. Trackaufzeichnung.

5. Tag: Letzter Tag heute. Vom Campingplatz ging es nach Emmerich am Rhein und von dort mit dem Zug nach Hause. Distanz: 87.01 km - gem. Trackaufzeichnung.

Es waren schöne, aber für meine Beine auch "harte" Tage. Meine Oberschenkel wollten zeitweise nicht so - wie ich, aber vorzeitig beenden wollt ich auch nicht. Interessant war es auch mal in der niederländischen Rad-Rush-Hour am Morgen mitzufahren, denn durch das übernachten im Zelt saßen wir meist um 7:00 h auf dem Rad und kamen so auch in den morgendlichen Berufsverkehr.

In der zweiten Woche war ich meine Mutter in Pfungstadt/Hessen für 3 Tage besuchen und habe nach der Rückkehr, in der Heimat den ein oder anderen Termin wahrgenommen

Meine letzte Urlaubswoche verbrachte ich dann im schönen Südtirol. Genauer gesagt in Schenna. 

Mein Vater, Beate und Jula (der Boston Terrier) waren ebenfalls vor Ort, jedoch in einer anderen Unterkunft.

Wir haben einiges gemeinsam unternommen, aber ich war auch alleine für mich unterwegs. Beate, Jula und ich  haben zum Beispiel 2 Wanderungen unternommen, mit meinem Vater war ich gemeinsam in der Therme entspannen (am einzigen Regentag - inkl. Schnee in den Höhenlagen) oder, aber alle gemeinsam eine Tour mit dem Auto durch die Dolomiten. 

Ich für mich habe eine lange Wanderung von 19.5 km unternommen, viel am Pool gelegen und gelesen, mir die Köstlichkeiten des Küchenchef im Hotel gegönnt und genossen - ja ... rundum erholsam und einfach nur ein Traum. Jetzt, wo ich darüber schreibe hätte ich auch nix dagegen wieder dort zu sein ;-).

Ausgesucht hatte ich mir ein traumhaftes Hotel und eines steht fest: ich war nicht zum letzten und einzigen Mal dort. 

Nun bin ich seit 3 Wochen und ein paar Tagen zu Hause - mehr folgt in den nächsten Tagen.

19. Willicher Triathlon

Am Sonntag, 06.09.2015 war es soweit. 

Meine zweite Teilnahme an einem "Schnuppertriathlon" stand an.

In der Frühe am Sonntag bin ich also aufgestanden (5:30 Uhr) und das obwohl Kopf & Schweinehund sich sehr uneinig waren was das Aufstehen und die Teilnahme waren.

Letztendlich hat Kopf = Wille gewonnen.

Um 6:30 Uhr ging es zum Hauptbahnhof um die ca. 2 1/2 sündige Zugfahrt anzutreten, aber Pustekuchen - kommt ja häufig anders als geplant. Der RE11 verspätet, komisches gereiht und somit Fahrradabteil nicht dort, wo ich stand. Nicht in den Zug gekommen und letztendlich realisiert, dass ich nun auch nicht mehr pünktlich bin, wenn ich mit öffentlichen Verkehrsmitteln nach Willich fahre. 

Es gibt ja glücklicherweise noch Carsharing und somit kurzerhand den Renault Kangoo klargemacht, welcher am Hauptbahnhof in Mülheim steht. Da dann noch Zeit war - nochmal nach Hause. Um 8:30 Uhr konnte es dann aber endlich losgehen.

Vor Ort: Wagen geparkt, zur Startunterlagenausgabe, CheckIn erledigt und die Zeit bis zum Start mit warmwerden verbracht. Es war doch insgesamt recht "schattig".

Recht pünktlich um 11:00 Uhr ging es dann los.

Meine Zeiten: 

200 m schwimmen 7:43 min. (48.)

10 km Radfahren 31:01 min. (32.)

2 km Laufen 13:04 min. (46.) = gesamt: 51:57 Minuten. 

Die genannten Zeiten sind inkl. Wechselzeiten. 

Wie man erkennen kann liegt mir das Radfahren am Besten - 50 Teilnehmer m/w waren es gesamt beim Schnuppertriathlon. 

Bei den Frauen bin ich mit meiner Zeit von 51:57 min. - 23. von 28 Teilnehmerinnen geworden.

Nach meinem Zieleinlauf in der Wechselzone habe ich dann auch noch Ralf wiedergetroffen. Dieser ist jedoch diesmal auf der Volksdistanz gestartet. Noch schnell viel Erfolg gewünscht und für mich ging es dann nach Hause.

Mit meiner Zeit habe ich mein Ziel, Ziel bei diesem Triathlon unter einer Stunde zu bleiben erreicht, aber die Rad- und Laufstrecke waren auch kürzer als in Mönchengladbach. Radstrecke nur unwesentlich, aber lt. meiner GPS-Messung der V800 die Laufstrecke ca. 50%. Kann man also nicht direkt miteinander vergleichen.

Mal sehen was 2016 bringt, denn dies war aber wohl der letzte Wettkampf für mich in 2015. 

Geplant ist nun zumindest nichts mehr fest. Evtl. kommt noch etwas spontan.

vor dem Schwimmstart - ich 5te Bahn von vorne mit roter Badekappe

auf der Radstrecke I

auf der Radstrecke II (der Kampf mit dem Gegenwind)

Radstrecke

Zieleinlauf

Laufstrecke (hab mich auf der V800 verdrückt, daher ist da nochmal ein Rad zu sehen)

Einen Fuß vor den anderen setzen ...

... und das über 5 km beziehungsweise 10 km wiederholen - das habe ich am vergangenen Wochenende 29.08.15 / 31.08.15 gemacht.




Am Samstag, 29.08.15 zum zweiten Mal am Ruhrauenlauf in Mülheim teilgenommen und dieses Jahr auch über die vollen 5 km (im letzten Jahr war es sehr chaotisch vor dem Start und dadurch kam's zu Missverständnissen und knapp 'nen km weniger).

Gemeinsam mit Sylvia bin ich pünktlich um 13h auf die Strecke gegangen, welche immer wieder sehr schön ist. Ich laufe diese auch zwischendurch gerne mal.

Unsere Zeit: 43:59 Minuten.

Wir sind als 19. und 20. Frau von insgesamt 36 teilnehmenden Frauen durch das Ziel gelaufen.

Da ich ja bekanntlich, meistens keine halben Sachen mache und bzgl. des 21. RWW Ruhrauenlauf 2015 im Kopf eigentlich auf 10 km walken einstellt war (verschiedene externe Gründe machten diesen Plan zunichte), somit musste für dann noch etwas folgen.

Kurzerhand das Netz durchgesucht und etwas gefunden. Zur Auswahl standen der Tetraeder Treppenlauf in Bottrop oder die 10. Auflage des Kemnader Burglauf.

Habe mich dann aus verschiedenen Gründen für dem Kemnader Burglauf entschieden. Hier sollte es dann die Disziplin: 10 km Walking um den Kemnader See sein.



Am Sonntag hat mein Schwager mich dann um 7:15 Uhr zum Bahnhof gefahren, damit ich den Zug pünktlich bekam und nicht noch früher aufstehen musste. Vielen Dank nochmal. Es hat alles perfekt geklappt und ich konnte pünktlich die Startunterlagen abholen und noch ein T-Shirt erwerben.

Vor Ort dann vor dem Start, den einen oder anderen Bekannten getroffen, gequatscht und neue Menschen kennengelernt.

Um 10:30 Uhr bei schon ziemlich warmen Temperaturen ging es dann auf die 10 km um den See. Habe teilweise schon den Samstag (Ruhrauenlauf, Golfplatz und späte Nachtruhe) und die Hitze gemerkt, aber Kilometer um Kilometer immer die Füße voreinandergesetzt und schließlich bin ich dann nach 1:28:06 ins Ziel gekommen.

Platz 23 von 59 Frauen.
34. Gesamteinlauf von 79 Teilnehmern (wenn ich mich nicht verzählt habe).

Insgesamt war dies ebenfalls eine schöne Veranstaltung für den guten Zweck, die Deutsche Duchenne Stiftung - eine Stiftung der aktion benni & co e.V..

>>> In etwas weniger als 3 Tagen und 12 Stunden gibt es das nächste Ereignis ... Triathlon der ZWEITE :).

Strecke beim 21. RWW Ruhrauenlauf (5 km) - 8:44 min/km im Durchschnitt

Strecke beim Kemnader Burglauf (10 km) - 8:45 min/km im  Durchschnitt