Trari trara die Post ist da ...

... und bringt die Ergebnisberichte von cerascreen.

Zuerst kam am vergangenen Mittwoch (20.01.2016) der Ergebnisbericht meiner Protein-Analyse. Das Ergebnis verwunderte mich ein wenig beziehungsweise zeigte mir, dass ich mit europäischer Nahrung "groß geworden" bin. 

Die Untersuchung nach Allergien gegen Proteine hat gezeigt, dass ich eine leichte Reaktion gegen die Sojabohne zeige (1 Punkt von 4 Punkten). 

Bei der Untersuchung nach einer Unverträglichkeit habe ich bei der Sojabohne jedoch eine sehr hohe Reaktion (5 Punkte von 6 Punkten). Ansonsten noch eine Reaktion im Test nach Unverträglichkeiten bei Gluten (4 Punkte von 6 Punkten) sowie bei Milchmix (Kuh-, Schafs- und Ziegenmilch), Kasein und Reis von jeweils 1 Punkt von 6 Punkten.

Das Ergebnis und für mein Trainingsziel "sportliche Leistungsfähigkeit" ist eine Eiweiß-Kombination aus: Hühnereiweiß, Erbse und Hanf.

Jetzt freue ich mich drauf, wenn diese für mich optimale Eiweiß-Kombination in Form eines Proteinpulvers ankommt. Bin gespannt was es bringt, wenn ich nicht mehr auf die Fitnesspräparate aus dem Standardprogramm zurückgreife (zumindest für die Zeit bis zur Ruhr2NorthSeaChallenge 2016). Wenn ich dann große Unterschiede merke, dann kann ich mir auch vorstellen, dass ich das gar nicht mehr tue.

Der Ergebnisbericht zum Basic Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten erreichte mich am Freitag.

Auf Grund der Ergebnisse und meinen Symptomen, welche ich seit letztem Jahr immer mal wieder nach dem Verzehr von verschiedenen Lebensmitteln hatte, werde ich die kommenden Monaten (ab Februar - R2NSC) bestimmte Dinge in meiner Ernährung weglassen oder nur alle 4 Tage Essen.

Hierbei werde ich, sobald der Vorrats-/Kühlschrank davon frei ist auch, die Lebensmittel meiden, welche ich gemäß der Tabelle meiden sollte, wenn sie auch aktuell beschwerdefrei gegessen werden können.

Gemäß dem Ergebnis sollte ich z. Bsp. verschiedene Sojaprodukte, Tofu, Dinkel und Grünkern meiden. Getreideprodukte wie z. Bsp. Weizen, Rogen, Gerste, Quinoa ... nur alle 3-4 Tage essen. Hühnereier, Huhn, Rind und Schwein sind bei mir in der Gruppe, welche ich nicht vermehrt als bisher essen soll und bei Symptomen meiden soll. Auch hier werde ich dann sehen, wie die Umsetzung im Alltag klappt und was mein Körper dazu sagt.

Zu guter Letzt kam diese Woche auch noch der Ergebnisbericht meines aktuellen Vitamin D3 Test.

Der letzte Test lag 3 1/2 Monate zurück, ergab einen Wert von 24,3 ng/ml und ich habe seitdem jeden Tag 20.000 I.E. und Vitamin K1/K2 supplementiert.
Meine Vitamin-D-Konzentration ist nun bei 36,4 ng/ml, aber es geht auch hier weiter, denn der Wert ist mir noch nicht genug.

Kapitel 4: Ruhr2NorthSeaChallenge - Spendenseite

In 152 Tagen ist es soweit!

Meine Ruhr2NorthSea Challenge Teilnahme steht an (um diese Uhrzeit bin ich, denk ich, schon sehr nah am Hafen von Bensersiel).

Da es jetzt noch genau 5 Monate sind, starte ich nun das Spendensammeln für Jonas Thevissen und seine Delphintherapie.

Ihr könnt zum Beispiel einen:

• Festbetrag für meine Teilnahme an der Challenge spenden (alles was zum Beispiel schon bis zur Tour hier gespendet wurde, motiviert mich umso mehr während der Vorbereitung sowie der R2NSC und trägt mich auf meinem Rad bis zum Ziel in Bensersiel Hafen)
• Festbetrag für’s Erreichen des Ziels: Bensersiel Hafen spenden
• Betrag xx,xx € pro Checkpoint an der Strecke, welche ich erreicht habe – z. B. 5,00 € pro Checkpoint ergeben 40,00 €, spenden
• Betrag xx,xx € pro Kilometer der Strecke, welchen ich gefahren bin – z. B. 10 Cent pro Kilometer ergeben 30,00 €, spenden
• Firmen / Unternehmen können z. B. für einen Betrag in Höhe von 300,00 € und aufwärts auf meinem Eventtrikot mit Ihrem Logo erscheinen. Das Trikot wird auch im Vorfeld schon u. a. bei verschiedenen Laufveranstaltungen getragen. ACHTUNG: nur bis Ende Februar & begrenzte Kapazitäten.
• und weiteres, denn JEDE Spende zählt

Ihr könnt zum einen über die Spendenplatform bei betterplace.org spenden

Spendenaktion bei betterplace.org

oder: 

für die, welche nicht über die Plattform spenden mögen und mich persönlich kennen, können auch demnächst bei mir, direkt in entsprechende Spendendosen spenden. Die müssen nur noch besorgt und gestaltet werden.

Ihr könnt die Aktion gerne fleißig teilen, damit möglichst viel Geld gesammelt wird.

Meine Testkits von cerascreen sind da ...

... und hat mir heute den Tag versüßt.

Nachdem ich heute morgen zuerst einmal wieder echte Probleme mit dem Aufstehen hatte, bin letzte Nacht erst um 1:30 Uhr eingeschlafen ging der Tag zunächst chaotisch weiter.

Die öffentlichen Verkehrsmittel hatten als ich es geschafft hatte von zu Hause wegzukommen und an der Haltestelle stand Verspätungen wegen technischen Störungen am Zug, am Stellwerk in Essen oder wegen Vandalismus. Somit habe ich dann weiter auf die U-Bahn gewartet, da dies mir die sicherste Lösung erschien irgendwann nochmal auf der Arbeit anzukommen. Mein Fahrrad ist derzeit leider noch nicht wintertauglich, aber es war mir eh zu kalt und zu dunkel.

Auf der Arbeit habe ich dann auch erst nicht den richtigen Einstieg gefunden, aber das gab sich "echt" nachdem ich die Post abgeholt hatte und mein gesponsertes Paket von cerascreen nebst netten Worten in Empfang genommen hatte. Mein einer Arbeitskollege fragte als ich vom Post holen kam direkt: "Worüber freust du dich denn so?".

Jetzt liegt es also vor mir und ich werde mit Hilfe dieser Tests herausfinden, welche Nahrungsmittel mein Körper gut oder auch weniger gut verträgt sowie welche Proteine für mich und das Trainingsziel am besten verträglich sind. Vorbereitung zur R2NSC ist somit bestens unterstützt. Wenn mein Proteintest ausgewertet ist, erhalte ich noch ein individuell für mich abgestimmtes gemixtes Proteinpulver. Ich freu' mich. Werde euch hier auf dem laufenden halten, was es ergibt - wie es auf mich wirkt - etc.!

Die Laufeinheit am Abend lief dann auch überwiegend nach Wunsch und so kann ich einen Tag, welcher nervig begann zufriedenstellend abschließend. 

In diesem Sinne - man liest sich. 

Eure Yoyo

Kapitel 3: Ruhr2NorthSeaChallenge - Unterstützer (Part I)

Diesen 3. Blogeintrag zur Ruhr2NorthSeaChallenge möchte ich nutzen um euch meine Freude über weitere Unterstützer neben der R2NSC UG mitteilen möchte. Entstanden bei einem persönlichen Treffen, welches Montag dieser Woche stattgefunden hat sowie bei einem heute geführten Telefonat.

Mein Treffen am Montag war mit Jenni von emotion sportswear. Bei einer Tasse Tee haben wir uns u. a. über den Plan eines speziellen Trikot für meine R2NSC Teilnahme gesprochen. 

Da ich mit dem Trikot bei der Tour sowie auch gerne im Vorfeld auf die Spendenaktion (die Spendenradtour) aufmerksam machen möchte, freue ich mich ganz besonders auf das in Kooperation mit "emotion sportswear" entstehende spezielle Lauftrikot (eignen sich ja auch zum radeln und dadurch, dass keine Taschen auf'm Rücken sind lässt sich alles besser lesen). Das Trikot wird auch den weiteren Unterstützern, auf Wunsch / bei Interesse, Platz für's Firmenlogo geben - zumindest bis es fertig ist.

Des Weiteren konnte ich heute, ein für mich sehr positives Telefonat, mit einer Mitarbeiterin der cerascreen GmbH führen. Ich hatte, nachdem meine Teilnahme feststand, eine Unterstützungsanfrage an das Unternehmen gesendet, da ich bisher sehr positive Erfahrungen mit dem angebotenen Vitamin D3 Test habe - angefangen bei der Umsetzung über die Durchführung bis zu einem fixen und ausführlichen Ergebnis. Wir haben in diesem Telefonat die Form der Unterstützung besprochen. So freue ich mich jetzt über ein Paket, welches mir sicherlich dabei helfen wird mein Training zu unterstützen und effizienter zu werden. Sobald es mich erreicht hat, werde ich es euch präsentieren und im Anschluss natürlich auch berichten ob's meiner Einschätzung nach den gewünschten Erfolg gebracht hat / geholfen hat. 

Ich bin einfach gerade nur glücklich zu sehen, dass die meisten Menschen, mit denen ich über dieses Projekt ("mein Projekt 2016") spreche es großartig finden und gerne einen Teil dazu beitragen möchten.

Apropos beitragen...

Die Spendenseite werde ich am Wochenende vorbereiten und am Montag, 18.01.2016 dann online stellen. 

Des Weiteren würden mich selbstverständlich weitere Unterstützer freuen (deswegen nenne ich diesen Blog/ das 3. Kapitel erst einmal - Unterstützer (Part I)).

Kapitel 2: Ruhr2NorthSeaChallenge - Ausdauer ausbauen

Die Zeit vergeht wie im Fluge ... es sind schon wieder einige Tage seit dem letzten Eintrag hier vergangen. Weil sich einiges in Sachen meiner Teilnahme an der Ruhr2NorthSeaChallenge getan hat, werde ich nun Kapitel 2 und Kapitel 3 schreiben.Kapitel 2 soll sich mit meinem derzeitigen Training befassen. Meine Ausdauer ist gut, aber es ist ja meistens immer noch Potenzial nach oben und damit ich nicht zu spät mit dem Training anfange habe ich mein Training für die nächste Zeit schon mal geplant. Im Trainingsplan stehen nun lange GA1 Einheiten auf dem Radergometer in der Höhenkammer, etwa alle 14 Tage Spinning für den Ausbau der Wettkampfausdauer, Krafttraining im Wohnzimmer sowie kurze und knackige Laufeinheiten. Ab dem morgigen Tag steht dann auch wieder 1x die Woche "ZUMBA" drin. Ach, ich freu mich. Meine Ausdauer wird damit sicherlich weiter ausgebaut und dann werde ich sicher am 18.06.2016, mit noch mehr Leichtigkeit, die 300 km an (m)einem Tag von Duisburg bis nach Bensersiel radeln. Hört sich für einige vielleicht unglaubwürdig an, aber ich freue mich jetzt schon sehr auf diesen Tag - Respekt ist da, aber ich glaube fest an mich und mein ankommen, sodass die "Panik" (noch) ausbleibt. 

In dieser Woche habe 2 Einheiten à 85 Minuten in der Höhenkammer bei bewegungsfelder in Essen absolviert.Am Montag waren es 5.400 m Höhe, meine Herzfrequenz im Durchschnitt bei 115 bpm und die Sauerstoffsättigung bei den Messungen um die 71%. Meines Erachtens für Training bei dieser Höhe mehr als okay. 

Gestern habe ich auf 3.500 m Höhe begonnen - am Ende waren wir auf etwa 4.700 m Höhe in der Kammer aufgestiegen. Hier war die durchschnittliche Herzfrequenz bei 117 bpm und die Sauerstoffsättigung zwischen 73% und 83%.

Mit einem Film auf dem iPad geht die Zeit dann auch rum "fast" wie im Fluge. 

Montag: Training auf 5.400 m

#selfie beim Training

Kapitel 1: Ruhr2NorthSeaChallenge - das Vorhaben

Da es ja in 121 Tagen, 6 Stunden und 10 Minuten los geht, hier nun das erste Kapitel zur geplanten Ruhr2NorthSeaChallenge 2016, am 18. Juni 2016.

Da ich nicht wissen tue ob all' meinen Lesern klar ist was diese Ruhr2NorthSeaChallenge (kurz: R2NSC) ist, hier eine kurze Erklärung: Die R2NSC ist eine Radtour für Jedermann (Jederfrau natürlich auch). In 2016 findet sie zum 2. Mal am längesten Samstag des Jahres (18.06.2016) statt. Los geht's um 4:30 Uhr in Duisburg auf die 300 km lange Route nach Bensersiel in den Hafen. Schätzungsweise bzw. mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 18 km/h und 2 Stunden einkalkulierter Pause wird Mann bzw. Frau dann ca. um 23:00 Uhr im Hafen einlaufen ähm einfahren. Unterwegs auf der meist flache und überwiegend asphaltierten Strecke, wird man alle 50 km verpflegt (brauch man auf so 'ner Challenge ja auch).

Quelle: www.r2nsc.de/sample-page/300-2/

Ja, und nun dazu warum ich dieses Vorhaben für 2016 gefasst habe, denn viele von euch denken nun bestimmt, dass ich bekloppt bin. Eigentlich wollte ich die Challenge in 2015 schon in der Form bestreiten, aber habe dann aus verschiedenen Gründen einen Rückzieher gemacht.
Für 2016 gibt es den jetzt nicht, denn dank der freundlichen Unterstützung der R2NSC Unternehmergesellschaft an mich, wird es für mich, (m)eine Challenge und den lieben Jonas Thevissen soll es näher zu den Delphinen bringen bzw. zur Verwirklichung einer Delphintherapie.

Hierzu werde ich in den nächsten Tagen eine entsprechende Spendenseite erstellen und würde mich natürlich freuen, wenn mich viele von euch mit Spenden unterstützen und meine Motivation hierfür noch nach oben pushen - motiviert bin ich sehr und ich denke / hoffe auch die vollen 300 km durchzuziehen. Wie ihr spenden könnt, etc. dann in den nächsten Tagen. 

Jetzt heißt es neben dem Training für die in 2016 geplanten Läufe auch demnächst viel Grundlage auf dem Fahrrad absolvieren um nicht zu sagen "kloppen" und Krafttraining für die Beine zu machen. Inwieweit dann in 2016 noch Schwimmtraining (für Triathlon) folgt - we will see. 

Wenn's dieses Jahr nochmal zu kurz kommt, dann kann ich damit auch leben und Volksdistanzen im Triathlon können auch 2017 noch kommen.

38. Ratinger Neujahrslauf

Die Teilnahme am 38. Ratinger Neujahrslauf war meine erste Teilnahme an einem Lauf, so früh in der Saison.

2016 wollte ich aber mal eher starten als die Jahre zuvor ;-).

Meine heutige Teilnahme war für mich, ein Saisonstart nach Maß.

Ebenso, war der anders bzw. besser als ich erwartet hatte und zeigte mir mal wieder, das ich über meinen Schweinehund siegen kann.

Es fing heute am Morgen, wie meist, mit dem frühen schellen des Wecker an ;-), denn durch die Feiertage und damit verbundenem Urlaub ist mein Schlafrhythmus derzeit, nicht wie er sein soll. So habe ich ich letzte Nacht erst um 2:00 Uhr in den Schlaf finden können. Der Wecker ging um 8:00 Uhr. Okay, 6 Stunden Schlaf (für den einen genug - für mich nicht). Dazu war es draußen noch am Regnen - im Bett war es gemütlich warm, aber kein Sieg für den Schweinehund mit ungültigen Ausreden und raus aus den Federn. Nach einem Frühstück dann zur S-Bahn und auf nach Ratingen.

Nachdem ich mich auf den Weg gemacht hatte, freute ich mich auf den bevorstehenden Lauf.

In Ratingen angekommen machte ich mich dann erst einmal auf den Weg meine Startnummer abzuholen. Um 11:45 Uhr ging ich dann zum Start und sah noch den Schülern bei Ihrem Lauf zu. Als dann alle Schüler/innen im Ziel waren reihte ich mich ins Startfeld des 5 km Laufes ein. Ziemlich weit hinten reihte ich mich ein, da meine Form zuletzt nicht die beste war und ich vorhatte ungefähr einen Schnitt von 7 km/h zu laufen.  

Pünktlich um 12:00 Uhr fiel dann der Startschuss und es ging 2 x auf die Runde durch die Ratinger Altstadt.
Nach ungefähr der Hälfte der Strecke (ich hatte bis zu diesem Zeitpunkt noch keine Pause mit walken eingelegt) hatte ich den Eindruck und entwickelte den Willen, dass ich es heute schaffe, die 5 km nach langer Zeit durchzulaufen. Ein Kilometer ca. später dachte ich mir - zu früh gefreut, denn mein Schweinehund sagte mir, dass ich doch eine kurze Pause einlegen sollte. Ich wurde etwas langsamer und setzte zum Walken an, aber dann habe ich mir gesagt NEIN - du wolltest heute durchlaufen und du schaffst das. Gesagt getan!

Ebenfalls will ich noch erwähnen, dass ich Spaß hatte und das "quälen" der Lauffreude unterlegen war. Mein Schweinehund war es mir ja auch ;-).

Im Ziel dann besondere Freude, denn ich habe es geschafft mir eine neue persönliche Bestzeit über die 5 km zu erlaufen. (Zumindest bei Veranstaltungen über 5 km, mit Zeitmessung und auch im Training (glaub ich jedenfalls) war ich, seit 2014, nicht schneller. Vorher bin ich auch quasi nicht bei Veranstaltungen gelaufen, sondern in der Regel nur auf dem Laufband im Fitnessstudio. Seltenst draußen.)

Mit meiner heutigen Zeit komme ich meinem Saisonziel bzgl. laufen wieder ein Stück näher. Das Ziel ist dieses Jahr endlich mal einen 5er in unter 30 Minuten zu schaffen. Jetzt fragt ihr euch sicher, wie viel dazu noch fehlt ... das könnt ihr den Zahlen und Fakten entnehmen.

Zur Veranstaltung selbst: Sie war insgesamt nett organisiert inkl. leckeren Waffeln nach dem Lauf. Das Wetter hielt sich auch. Beim letzten Kilometer nieselte es ein wenig, aber zum Start des 10 Kilometerlauf war es auch wieder trocken, sodass glaub ich alle fleißigen Läufer heute zumindest Wetterglück hatten. Ich für meinen Teil denke, dass ich auch für 2017 mal den Neujahrslauf einplane, wenn ich denn Zeit habe (wer weiß schon, was an 2017 dann sonst noch so los ist - ich nicht).

Zahlen und Fakten - rund um meinen 1. Lauf in der Saison 2016
Distanz:                    5 KM
Zeit brutto:                33:49 min     /     Zeit netto: 33:17 min
HF-durchschnitt:       164              /     HF-max: 176 bpm

Platz:                       263 von 301 (M/W) / 96 von 120 (W) / 13 von 17 (W30)

PS: Potenzial nach oben ist immer noch - ich weiß.

Gesamtübersicht                                                  Rundenzeiten

   Herzfrequenzkurve                                       Geschwindigkeitskurve

Höhenprofil

Urkunde mit Präsent für alle Läufer (Funktionslaufmütze) sowie der Startnummer inkl. Zeitmesschip

FROHES NEUES JAHR - WILLKOMMEN 2016

Ich wünsche euch ein gutes neues Jahr und eine guten Start in die Saison 2016.

Hoffe, ihr seid gut reingekommen.

Meine Saison beginnt mit einem Lauf, am Sonntag, 03.01.2016. 

5 Kilometer (wahrscheinlich mit Regen) durch Ratingen.

Bis dahin bin ich irgendwie zur Zeit faul ... aber die KW 1/2016 beginnt ja auch erst am Montag.