Kapitel 2: Ruhr2NorthSeaChallenge - Ausdauer ausbauen

Die Zeit vergeht wie im Fluge ... es sind schon wieder einige Tage seit dem letzten Eintrag hier vergangen. Weil sich einiges in Sachen meiner Teilnahme an der Ruhr2NorthSeaChallenge getan hat, werde ich nun Kapitel 2 und Kapitel 3 schreiben.Kapitel 2 soll sich mit meinem derzeitigen Training befassen. Meine Ausdauer ist gut, aber es ist ja meistens immer noch Potenzial nach oben und damit ich nicht zu spät mit dem Training anfange habe ich mein Training für die nächste Zeit schon mal geplant. Im Trainingsplan stehen nun lange GA1 Einheiten auf dem Radergometer in der Höhenkammer, etwa alle 14 Tage Spinning für den Ausbau der Wettkampfausdauer, Krafttraining im Wohnzimmer sowie kurze und knackige Laufeinheiten. Ab dem morgigen Tag steht dann auch wieder 1x die Woche "ZUMBA" drin. Ach, ich freu mich. Meine Ausdauer wird damit sicherlich weiter ausgebaut und dann werde ich sicher am 18.06.2016, mit noch mehr Leichtigkeit, die 300 km an (m)einem Tag von Duisburg bis nach Bensersiel radeln. Hört sich für einige vielleicht unglaubwürdig an, aber ich freue mich jetzt schon sehr auf diesen Tag - Respekt ist da, aber ich glaube fest an mich und mein ankommen, sodass die "Panik" (noch) ausbleibt. 

In dieser Woche habe 2 Einheiten à 85 Minuten in der Höhenkammer bei bewegungsfelder in Essen absolviert.Am Montag waren es 5.400 m Höhe, meine Herzfrequenz im Durchschnitt bei 115 bpm und die Sauerstoffsättigung bei den Messungen um die 71%. Meines Erachtens für Training bei dieser Höhe mehr als okay. 

Gestern habe ich auf 3.500 m Höhe begonnen - am Ende waren wir auf etwa 4.700 m Höhe in der Kammer aufgestiegen. Hier war die durchschnittliche Herzfrequenz bei 117 bpm und die Sauerstoffsättigung zwischen 73% und 83%.

Mit einem Film auf dem iPad geht die Zeit dann auch rum "fast" wie im Fluge. 

Montag: Training auf 5.400 m

#selfie beim Training

Kapitel 1: Ruhr2NorthSeaChallenge - das Vorhaben

Da es ja in 121 Tagen, 6 Stunden und 10 Minuten los geht, hier nun das erste Kapitel zur geplanten Ruhr2NorthSeaChallenge 2016, am 18. Juni 2016.

Da ich nicht wissen tue ob all' meinen Lesern klar ist was diese Ruhr2NorthSeaChallenge (kurz: R2NSC) ist, hier eine kurze Erklärung: Die R2NSC ist eine Radtour für Jedermann (Jederfrau natürlich auch). In 2016 findet sie zum 2. Mal am längesten Samstag des Jahres (18.06.2016) statt. Los geht's um 4:30 Uhr in Duisburg auf die 300 km lange Route nach Bensersiel in den Hafen. Schätzungsweise bzw. mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 18 km/h und 2 Stunden einkalkulierter Pause wird Mann bzw. Frau dann ca. um 23:00 Uhr im Hafen einlaufen ähm einfahren. Unterwegs auf der meist flache und überwiegend asphaltierten Strecke, wird man alle 50 km verpflegt (brauch man auf so 'ner Challenge ja auch).

Quelle: www.r2nsc.de/sample-page/300-2/

Ja, und nun dazu warum ich dieses Vorhaben für 2016 gefasst habe, denn viele von euch denken nun bestimmt, dass ich bekloppt bin. Eigentlich wollte ich die Challenge in 2015 schon in der Form bestreiten, aber habe dann aus verschiedenen Gründen einen Rückzieher gemacht.
Für 2016 gibt es den jetzt nicht, denn dank der freundlichen Unterstützung der R2NSC Unternehmergesellschaft an mich, wird es für mich, (m)eine Challenge und den lieben Jonas Thevissen soll es näher zu den Delphinen bringen bzw. zur Verwirklichung einer Delphintherapie.

Hierzu werde ich in den nächsten Tagen eine entsprechende Spendenseite erstellen und würde mich natürlich freuen, wenn mich viele von euch mit Spenden unterstützen und meine Motivation hierfür noch nach oben pushen - motiviert bin ich sehr und ich denke / hoffe auch die vollen 300 km durchzuziehen. Wie ihr spenden könnt, etc. dann in den nächsten Tagen. 

Jetzt heißt es neben dem Training für die in 2016 geplanten Läufe auch demnächst viel Grundlage auf dem Fahrrad absolvieren um nicht zu sagen "kloppen" und Krafttraining für die Beine zu machen. Inwieweit dann in 2016 noch Schwimmtraining (für Triathlon) folgt - we will see. 

Wenn's dieses Jahr nochmal zu kurz kommt, dann kann ich damit auch leben und Volksdistanzen im Triathlon können auch 2017 noch kommen.

38. Ratinger Neujahrslauf

Die Teilnahme am 38. Ratinger Neujahrslauf war meine erste Teilnahme an einem Lauf, so früh in der Saison.

2016 wollte ich aber mal eher starten als die Jahre zuvor ;-).

Meine heutige Teilnahme war für mich, ein Saisonstart nach Maß.

Ebenso, war der anders bzw. besser als ich erwartet hatte und zeigte mir mal wieder, das ich über meinen Schweinehund siegen kann.

Es fing heute am Morgen, wie meist, mit dem frühen schellen des Wecker an ;-), denn durch die Feiertage und damit verbundenem Urlaub ist mein Schlafrhythmus derzeit, nicht wie er sein soll. So habe ich ich letzte Nacht erst um 2:00 Uhr in den Schlaf finden können. Der Wecker ging um 8:00 Uhr. Okay, 6 Stunden Schlaf (für den einen genug - für mich nicht). Dazu war es draußen noch am Regnen - im Bett war es gemütlich warm, aber kein Sieg für den Schweinehund mit ungültigen Ausreden und raus aus den Federn. Nach einem Frühstück dann zur S-Bahn und auf nach Ratingen.

Nachdem ich mich auf den Weg gemacht hatte, freute ich mich auf den bevorstehenden Lauf.

In Ratingen angekommen machte ich mich dann erst einmal auf den Weg meine Startnummer abzuholen. Um 11:45 Uhr ging ich dann zum Start und sah noch den Schülern bei Ihrem Lauf zu. Als dann alle Schüler/innen im Ziel waren reihte ich mich ins Startfeld des 5 km Laufes ein. Ziemlich weit hinten reihte ich mich ein, da meine Form zuletzt nicht die beste war und ich vorhatte ungefähr einen Schnitt von 7 km/h zu laufen.  

Pünktlich um 12:00 Uhr fiel dann der Startschuss und es ging 2 x auf die Runde durch die Ratinger Altstadt.
Nach ungefähr der Hälfte der Strecke (ich hatte bis zu diesem Zeitpunkt noch keine Pause mit walken eingelegt) hatte ich den Eindruck und entwickelte den Willen, dass ich es heute schaffe, die 5 km nach langer Zeit durchzulaufen. Ein Kilometer ca. später dachte ich mir - zu früh gefreut, denn mein Schweinehund sagte mir, dass ich doch eine kurze Pause einlegen sollte. Ich wurde etwas langsamer und setzte zum Walken an, aber dann habe ich mir gesagt NEIN - du wolltest heute durchlaufen und du schaffst das. Gesagt getan!

Ebenfalls will ich noch erwähnen, dass ich Spaß hatte und das "quälen" der Lauffreude unterlegen war. Mein Schweinehund war es mir ja auch ;-).

Im Ziel dann besondere Freude, denn ich habe es geschafft mir eine neue persönliche Bestzeit über die 5 km zu erlaufen. (Zumindest bei Veranstaltungen über 5 km, mit Zeitmessung und auch im Training (glaub ich jedenfalls) war ich, seit 2014, nicht schneller. Vorher bin ich auch quasi nicht bei Veranstaltungen gelaufen, sondern in der Regel nur auf dem Laufband im Fitnessstudio. Seltenst draußen.)

Mit meiner heutigen Zeit komme ich meinem Saisonziel bzgl. laufen wieder ein Stück näher. Das Ziel ist dieses Jahr endlich mal einen 5er in unter 30 Minuten zu schaffen. Jetzt fragt ihr euch sicher, wie viel dazu noch fehlt ... das könnt ihr den Zahlen und Fakten entnehmen.

Zur Veranstaltung selbst: Sie war insgesamt nett organisiert inkl. leckeren Waffeln nach dem Lauf. Das Wetter hielt sich auch. Beim letzten Kilometer nieselte es ein wenig, aber zum Start des 10 Kilometerlauf war es auch wieder trocken, sodass glaub ich alle fleißigen Läufer heute zumindest Wetterglück hatten. Ich für meinen Teil denke, dass ich auch für 2017 mal den Neujahrslauf einplane, wenn ich denn Zeit habe (wer weiß schon, was an 2017 dann sonst noch so los ist - ich nicht).

Zahlen und Fakten - rund um meinen 1. Lauf in der Saison 2016
Distanz:                    5 KM
Zeit brutto:                33:49 min     /     Zeit netto: 33:17 min
HF-durchschnitt:       164              /     HF-max: 176 bpm

Platz:                       263 von 301 (M/W) / 96 von 120 (W) / 13 von 17 (W30)

PS: Potenzial nach oben ist immer noch - ich weiß.

Gesamtübersicht                                                  Rundenzeiten

   Herzfrequenzkurve                                       Geschwindigkeitskurve

Höhenprofil

Urkunde mit Präsent für alle Läufer (Funktionslaufmütze) sowie der Startnummer inkl. Zeitmesschip

FROHES NEUES JAHR - WILLKOMMEN 2016

Ich wünsche euch ein gutes neues Jahr und eine guten Start in die Saison 2016.

Hoffe, ihr seid gut reingekommen.

Meine Saison beginnt mit einem Lauf, am Sonntag, 03.01.2016. 

5 Kilometer (wahrscheinlich mit Regen) durch Ratingen.

Bis dahin bin ich irgendwie zur Zeit faul ... aber die KW 1/2016 beginnt ja auch erst am Montag.

1 Monat, 2 Wochen, 1 Tag ...

... das ist der Zeitraum zwischen dem 28.10.2015 bis zum 13.12.2015 (heute) = meines letzten Eintrag hier auf dem Blog.

Die Zeit rennt und umso mehr wird einem (insbesondere mir) klar, dass man jeden Tag so Leben "versuchen" sollte, es wäre es der Letzte. Ich höre ja schon auf über "Lebensweisheiten" zu bloggen.

Wie bereits bei Facebook kurz berichtet war ich Anfang November zum Leistungs- & Körpercheck.

Die Leistungsdiagnostiken auf dem Rad und Laufband waren sehr zufriedenstellend. In beiden Disziplinen waren Leistungssteigerungen zu verzeichnen. Training wird nun auf diesen aufgebaut bzw. mit Hilfe dieser gesteuert.

Die Körperanalyse war, wie erwartet nicht ganz so zufriedenstellend. Die Gründe sind mir bekannt und immerhin habe ich es geschafft, das einzuhalten, was ich mir geschworen habe - NIE mehr 3-stellig. Jetzt ist das erste Ziel wieder unter 90 kg, bis Ende Januar 2016. Aktuell sind es noch ca. 3,2 kg, welche dafür runter müssen. 4,9 kg sind seit der letzten Körperanalyse und der wieder konsequenten Ernährung mit bewusstem Sport bereits gepurzelt. Wenn dann das 1. Ziel erreicht ist, sehen wir ob mein Körper wieder rebelliert und Dauerkrank ist oder ob er es mit dann gezieltem GA1 Training für 3-4 Wochen auch mag und sich anpasst. So, ich hoffe.

Ansonsten war ich Anfang November noch im Urlaub, bin ich arbeiten (noch 1 Woche, dann ist das Arbeitsjahr 2015 für mich beendet), trainiere und habe meine Planung für 2016 vertieft und mich bereits zu einigen Veranstaltungen angemeldet.

Es scheint so, als würde ich das kommende Jahr bei vielen "geraden" Veranstaltungen teilnehmen ;-).

03.01.2016: 38. Ratinger Neujahreslauf (5 km)

02.04.2016: 34. Benrather Volkslauf (5 km)

17.04.2016: 24. D-dorfer SPARDA BANK Brückenlauf (10 km)

01.05.2016: 2. Herz-Kreislauf-Lauf Essen (interessiert)

22.05.2016: 10 km Lauf im Rahmen des 4. VIVAWEST Marathon

05.06.2016: 6. KLEVER Sparkassen TRIATHLON (interessiert)

18.06.2016: Ruhr2NorthSea Challenge (300 km mit'm Rad)
Hier schon mal vielen Dank an die R2NSC UG (#R2NSC, #R2NSCUG), welche mich bei meinem Projekt unterstützen.

Weitere Infos zum Projekt/Vorhaben folgen in Kürze. Sage nur schon mal, ein guter Zweck, welcher mir persönlich wichtig ist.

14.08.2016: Deutsche Post Ladies Run in Essen (10 km)

Letztes Augustwochenende dann wieder RWW Ruhrauenlauf und Kemnader Burglauf.

Was mich freut, dass meine Schwester mich bei einigen Läufen begleiten wird, denn mein ANTI-AUSREDEN-PAKET von Anfang 2015 hat bei ihr gewirkt und sie geht seit diesem Jahr auch regelmäßig laufen (zeitweise war sie regelmäßiger als ich).  Ebenfalls gehen wir mittlerweile nicht nur gemeinsam zum ZUMBA, sondern auch zum Spinning.

Und: 2016 werden wir wohl auch häufiger gemeinsam golfen, denn ich habe Ende November auch meine Platzreife erlangt und gestern meine Aufnahme in den Golfclub bestätigt bekommen.

So, jetzt bleibt mir nur noch euch einen wunderbaren 3. Advent zu wünschen.

Grüße, Yoyo